东京奥运会已经落下帷幕,在奖牌榜上,中国代表团以38金32银18铜的成绩圆满结束了本次征程。从清华学霸冠军杨倩到打破亚洲纪录的“苏神”苏炳添,再到5跳3次满分的14岁“天才少女”全红婵,展现在世人面前的是独当一面的中国体坛“新生”力量。
实际上,运动员们取得良好成绩的背后,除了自身努力拼搏、勇于挑战的心态以外,更为重要的是强健的体魄和科学健康的训练和生活方式。近日,国务院印发了《全民健身计划(2021-2025年)》,旨在唤起广大群众的健身热情,更好满足人民群众的健身和健康需求。那么,作为一个普通人,在日常的运动休闲中有哪些注意事项?如何避免运动带来的血糖异常波动?职业运动员们又是如何保持良好的身体状态的?今天,华广瑞特就为大家揭开中国奥运健儿“高光”表现背后的秘诀。
对戒糖”Say NO ”?职业运动员“补糖”有讲究
不论从日常训练还是参加比赛,运动员的消耗都非常大,因此需要进行多阶段合理的补充糖分和其他营养素,维持身体所需能量,以最好的状态迎战赛场。相信大家都十分好奇,运动员补糖,补的究竟是什么?什么时候补糖?又如何做到合理补糖?
在各项运动项目的训练和比赛中,运动员所需的大部分能量来自内源糖,它主要由肌糖元和肝糖元组成,如糖元耗竭可直接影响运动能力,特别是耐久力。通常在60%～80% 最大摄氧量的强度下运动2～3小时,肌糖元便达到耗竭状态。一次60～90分钟的训练课耗能1000～1400千卡,其中糖供能约占60%～70%,相当于每日需摄糖 500～600克。
因个体差异,运动员在实际补糖时还需根据自身状态,遵从队医和营养师指导,进行科学、有效的补糖。因此及时进行血糖监测,对于科学补糖、赛后恢复自然是非常必要的。
职业运动员是如何“逆转”糖尿病的?
对于大多数人来说,一旦得了糖尿病,职业选择上就会很受限制,想要成为职业选手,恐怕更是一种奢望。
然而,在奥运赛场上,从游泳、举重、赛艇、摔跤到篮球,糖友运动员们依旧发挥着奥运精神努力拼搏。例如加里 · 霍尔游泳健将,是一位典型的1型糖尿病患者,却连续三届斩获奥运金牌,被誉为“泳坛飞鱼”。
通常糖尿病运动员的血糖控制,多依赖于注射胰岛素的方式。运动的最佳时段会因餐前注射的胰岛素种类而受到影响,主要是由于体内的胰岛素水平在注射胰岛素后的第一个小时快速上升,特别是速效胰岛素,不合理的运动时间安排很可能导致低血糖发生。一旦出现低血糖,不论在比赛还是日常生活中,都是非常危险的,所以糖友们更要加强低血糖防范意识,及时调整运动后的胰岛素用量以及补充适量糖分。
运动员在保证高强度训练和比赛的同时需合理控制体脂含量,在食物选择上讲究营养,合理控制蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例;其次,远离烟酒,保持良好的生活习惯;结合定期科学、规律的血糖监测,了解自身的血糖波动情况,从而调整优化更为合理、有效的饮食和训练方案,让身体机能得到最好的保障。
无论是专业运动员,还是普通观众,拥有一款实用的家用血糖仪帮助精准掌握自己的血糖变化十分必要。瑞特血糖仪凭借高精准性、强稳定性、5秒出结果、操作简单等优势,一直以来深受广大三甲医院和家庭的信赖。
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瑞特GM700SB智享血糖仪支持蓝牙自动传输
此外,瑞特血糖仪还能够与瑞特健康APP及院端数据互联互通,实时通过蓝牙同步血糖数据,记录7/14/30/90天血糖平均值,有效掌握血糖波动情况,还可以设定餐前餐后智能测糖提示,APP根据测量计划实时推送消息提醒,为广大糖友和运动爱好者提供最大化便利。
以中国奥运健儿为榜样,只有养成健康、有序的生活习惯、拥有强健的体魄,才能支撑我们在人生之路上不断摘“金”夺“银”,筑就实现梦想的根基!
