全身锻炼甩肉肉方法 蝴蝶袖、水桶腰说拜拜

2018-05-06 18:39:09

天气越来越温暖,想要在春夏开始穿着一些可以展现好身材的时尚穿搭,最重要的就是要有好身材,才能凸显服装的特色跟优点。尤其是刚过完冷冷的冬天跟过年,身材走样的程度大概跟比萨斜塔一样歪,每天给自己至少20分钟勤练这4个动作,在家看电视时也不浪费时间,从核心、马甲线、侧腰、手臂、大腿到马鞍肉都练到,让你可以轻轻松松拥有性感的好身材来迎接夏天!

全身锻炼甩肉肉方法:

多变化棒式



1. 先到棒式的位子, 把手腕关节放在肩关节正下方,两脚打开跟臀部一样宽。

2. 动作开始练习时,先将右手触碰左肩的肩膀,再将左手触碰右肩的肩膀。

3. 将右手触碰左边的侧腰,再换边将左手触碰右边的侧腰。

4. 继续将右手触碰左脚的膝盖,再将左手触碰右脚的膝盖。

5. 最后将右手触碰左脚靠近脚踝小腿的地方,最后将左手靠近右脚小腿脚踝的地方。

6. 重复这组动作的练习10次,中间可以休息10秒到30秒,连续做四组。

Annie小叮咛:动作练习当中保持呼吸,练习过程全程注意臀部身体保持一直线。

旋转伸展侧棒式



1. 先到侧棒式的位置,确定手腕关节在肩关节正下方。

2. 两脚大腿及小腿稳定用力合并,将身体稳定撑起,确定臀部不往下掉,身体保持一直线。

3. 将上方的手往上延伸,当动作开始练习时,将上方的手往身体下方延伸做扭转。

4. 再将身体回到一开始的位子,上方的手再次往上延伸。

5. 重复这个动作的练习14到16次,重复做四组,再换边练习。

侧腰卷腹训练



1. 先到平躺的位子,将两脚膝盖弯曲,脚跟尽量靠近臀部的位置。

2. 动作开始时将身体尽量往上抬起。

3. 将右手触碰右脚的脚踝,再将左手触碰左脚的脚踝

4. 重复这个动作的练习18到20次,左右两边算一次,中间休息10秒到20秒,重复做四组。

Annie小叮咛:练习时尽量不用脖子的力量将身体往上提,而是要使用核心的力量练习。

侧抬腿训练

1. 先到侧躺的位置,将手肘放在肩膀正下方,将臀部及身体保持在正中间的位置。

2. 臀部往后翘,两脚平放跟身体成一直线,将上方的手放在耳朵后方。

3. 动作开始时,将上方的脚往上抬高停留一到2秒后回到开始位子。

4. 重复做这个动作的练习20次,中间休息10秒到20秒,重复做4组。

Annie小叮咛:练习全程都要将身体及臀部保持在稳定的位置不晃动。